だいしょうしこう

代償思考とは

代償思考は、身体の感覚を十分に受け取れないとき、考えや物語でその分を補おうとする、という日本の鍼灸師・大沼竜也の見立てです。大沼は、同じ考えが何度も浮かぶ経験を、そのときの身体の状態や暮らしの条件から考えるために、この言葉を使っています。

僕はこれを代償思考というふうに呼んでいます

大沼竜也「身体の教養ラヂオ」第50回 · 2026年8月3日
04:37から聴く（LISTEN）

布団に入ってから、昼間の会話を思い返す

大沼が例に挙げるのは、自分でも覚えのある夜です。布団に入ると、昼間の会話が浮かんでくる。あのとき別の言い方をすればよかったと考える。今いくら考えても答えは出ないと分かっていても、また同じ場面に戻ってしまう。大沼は、そんなときに何を考えているかとあわせて、身体で何を感じ取れているかにも目を向けます。

大沼は、肩が痛くて腕を上げづらいときに、体を傾けて動きを補う例を挙げます。リハビリで「代償動作」と呼ばれるものです。身体の感覚をつかみにくいときも、分からない部分を考えや説明で補うことがあるのではないか。代償思考という名前は、ここから来ています。

反芻思考は、つらい出来事や気がかりを繰り返し考えることを指します。代償思考は、そのような経験の一部で、考えることが何を補っているのかについての見立てです。大沼が「思考の檻」と呼ぶのは、身体で感じていることから離れ、頭の中の言葉や解釈が巡り続ける状態です。

同じ場面が浮かぶとき、息の動きや、背中が布団に触れている感じに気づけるか。日中はどんな姿勢で過ごし、いつ休めたか。夜まで仕事の連絡が来るなら、連絡の仕組みや休める時間も、考えが続く背景として扱います。

考えが繰り返されることだけから、その人の身体の状態や、考えが止まらない理由は特定できません。代償思考は、自分の経験を考える手がかりです。